Ak si myslíte, že vás po tohtoročnom upršanom a chladnom máji už nič neprekvapí, mýlite sa. Jún už začal pravým letným počasím, teploty nám v priebehu pár dní rýchlo vystúpili a tie nám prinášajú veľa zdravotných rizík a môžu spôsobovať kolapsové stavy. Vysoké teploty vzduchu sú pre organizmus záťažou. Vystavenie organizmu vysokým teplotám môže viesť aj u zdravých jedincov k pocitom únavy, malátnosti či k poklesu výkonnosti, dehydratácii, úpalu a prehriatiu organizmu. Ak je to možné, počas najhorúcejšej časti dňa sa vyhnite namáhavým vonkajším aktivitám. Netreba preto podceňovať pitný režim.
Dospelý človek by mal počas horúcich dní vypiť najmenej tri litre vody. Nevhodné sú však nápoje s obsahom cukru, kofeínu, chinínu či alkoholu. Do pitného režimu sa teda nezapočítavajú tekutiny prijaté vo forme malinoviek, piva, alkoholu či kávy. Ideálna je obyčajná voda, prijímaná najlepšie pravidelne v menších dávkach. Dôležitá je tiež teplota – vhodnejšie sú vlažné nápoje.
Na uhasenie smädu detí je vhodná voda, neperlivé minerálne vody a nesladené ovocné či bylinkové čaje. Najmä počas horúcich letných dní, pri pobyte v prostredí s nízkou vlhkosťou vzduchu alebo pri športe treba dbať na to, aby dieťa vypilo aspoň dva až trikrát viac ako inokedy.
Seniori by mali počas horúčav piť v menších dávkach a častejšie. Organizmus seniora obsahuje menej tekutín a orgány pracujú pomalšie, nedokážu preto vylučovať tekutiny spoločne s odpadovými látkami tak ako u mladších ľudí. Denná dávka približne jeden a pol až dva litre by sa mala rovnomerne rozložiť počas celého dňa. Najvhodnejšia pre seniorov je čistá pitná voda, pri výbere minerálnych vôd treba venovať zvýšenú pozornosť obsahu sodíka, pretože starší ľudia majú často vysoký krvný tlak a obsah sodíka vo vode by im mohol tento stav ešte zhoršiť. Pre príjem vitamínov sú vhodné nesladené ovocné šťavy alebo džúsy bez chemických prísad, ktoré je dobré zriediť vodou.
Počas horúčav musia záchranári častejšie zasahovať pre kolapsy. Človek vtedy náhle zbledne, dostaví sa nevoľnosť, môže ho obliať studený pot, na chvíľu stratí vedomie, no po pár sekundách sa začne preberať. Vtedy ho treba dať do tieňa, dať mu trochu vody, ovlažiť ho, nechať ležať, lebo môže znova odpadnúť a zavolať na tiesňovú linku 155, kde operátor poskytne ďalšie rady a pošle pomoc.
Príjem tekutín v praxi
- Dodržiavať pitný režim sa treba naučiť. Zo začiatku sa k pitiu vody možno budete nútiť, ale postupom času sa pre vás stane samozrejmosťou.
- Začnite hneď ráno. Po prebudení vypite dva poháre vlažnej vody.
- Pociťujete intenzívny hlad? Najskôr sa napite vody. Smäd je niekedy prezlečený za hlad. Čím je človek starší, tým častejšie býva smäd nesprávne interpretovaný ako hlad.
- Pite priebežne po celý deň. Ak vás začne smädiť, je to zlé znamenie. Organizmu už v tej chvíli tekutiny chýbajú.
- Odporúčaný príjem tekutín zvýšte počas horúcich letných dní, pri športe a aj pití nápojov s obsahom kofeínu (káva, čierny čaj). Platí to aj v prípade, že jete veľa slaných jedál, vlákniny a proteínov.
- Hodinu pred a hneď po športovom výkone vypite aspoň pohár vody, v prípade horúčav, alebo intenzívnej aktivity pite aj počas tréningu.
Navykajme si prijímať dostatok vhodnej tekutiny v správny čas! Vyskúšajme si doma akúsi spätnú kontrolu nášho pitného režimu. Hneď ráno si pripravme do väčšej nádoby „našu dennú dávku“ (napr. 2 litre) a snažme sa toto množstvo do večera vypiť. Musíme si uvedomiť, že každá strata vody, ak nie je vyrovnaná pitím, znižuje výkonnosť a pocit dobrej pohody, preto je nutné venovať jej náhrade dostatočnú pozornosť.
Zdroj: oddelenie EPZaVZ