Po Vianociach a oslavách nového roka máme všetci pocit, že sme nemotorní a hrubší. Je to predovšetkým nedostatkom športu, na ktorý cez sviatky nezostáva čas a ťažkou kalorickou stravou. Jedinou možnosťou, ako sa dostať po Vianociach späť do formy, zhodiť prebytočnú nadváhu a cítiť sa dobre, je kombinácia zdravej nízkotučnej stravy s pravidelným pohybom.
Týchto 6 jednoduchých tipov Vám pomôže vrátiť sa na tu správnu cestu:
- Hoďte za hlavu pocit viny
Aj napriek veľkej snahe o prežitie Vianoc zdravým spôsobom to aj tento rok nedopadlo dobre. Teraz musíte hodiť pocit viny za hlavu a prestať sa dookola trýzniť seba obviňovaním a trestaním samého seba. Pocit viny a „plač nad rozliatym mliekom“ nie sú ničím iným, než zbytočným plytvaním energiou, ktorú by ste mohli využiť produktívnejším spôsobom.
- Spláchnite nepotrebné zvyšky jedla
Ak Vám ostalo nazvyš mnoho nezdravého jedla, darujte ho alebo spláchnite. Načo držať nezdravé, kalóriami preplnené pokrmy v domácnosti? Bude to len ďalšie zbytočné pokušenie, ktoré by Vás mohlo strhnúť z Vašej cesty. Radšej držať nezdravé jedlo v odpadkoch, než na Vašich bokoch či bruchu, však?
- Začnite piť vodu!
Po niekoľkých dňoch maškrtenia a popíjania alkoholických nápojov Vám stojí v žalúdku a črevách veľký objem z jedál, na ktoré Vaše telo nie je zvyknuté. Mnohým ľuďom sa po takomto obžerstve objavia vyrážky na najrôznejších miestach tela, začnú mastnieť vlasy, spánok nestojí za nič a o nízkej úrovni energie nehovoriac. Čistá či minerálna nesladená voda Vám pomôže rozhýbať trávenie, vylučovanie nebezpečných toxínov z tela, prečistí pleť a postará sa o správnu distribúciu energie do celého tela. Na pár dní zvýšte príjem tekutín na 3-5 litrov denne a následne sa vráťte k objemu vody, na ktorý ste zvyknutí počas roka.
- Dodajte telu potrebné minerály
Užívanie alkoholických nápojov vo zvýšenej miere prispieva k nadmernému vylučovaniu vody z organizmu, pričom tekutiny, ktoré opúšťajú telo so sebou vylučujú aj vzácne minerály, ktoré nutne potrebujete pre tvorbu energie, regeneráciu tkanív, flexiu svalov a rovnováhu tekutín v tele. Zaraďte teda do svojho jedálnička doplnky s obsahom minerálov a vitamínov, ktoré sa postarajú o urýchlenie „zmŕtvychvstania“ po sviatočných dňoch.
- Očistite svoj tráviaci trakt pomocou vlákniny
Nezdravé pokrmy, ktoré máme vo zvyku konzumovať počas sviatkov zvyčajne obsahujú kopec cukrov, nezdravých tukov a lepku – všetky tieto zložky sa skôr či neskôr stretnú vo Vašom žalúdku a črevách, kde začnú tvoriť páchnuce plyny a škodlivé toxíny. Preto je nesmierne dôležité čo najskôr svoj tráviaci trakt očistiť nesladenými tekutinami a zvýšeným príjmom vlákniny, či už vo forme ovocia, surovej zeleniny alebo doplnkov výživy. So strukovinami, ovocím a čerstvou zeleninou si udržíte oveľa viac energie a pohody a oveľa ľahšie sa dostanete do formy. Zdrojom energie sú škroby a sacharidy.
- Vráťte sa k svojej obľúbenej športovej činnosti
Po ťažkom víkende nebude ľahké vrátiť sa späť do posilňovne, či na športovisko a okamžite podávať rekordné výkony. Preto sa vráťte k svojmu športu čo najzábavnejším spôsobom. Napríklad, ak je Vašim hlavným športoviskom posilňovňa, tak si pustite hudbu, ktorá Vám dvihne náladu, namotivuje a odcvičte primárne partie, ktoré cvičíte najradšej a s intenzitou, ktorá Vám bude príjemná. Nezabudnite však s postupom času tréningovú intenzitu pomaličky navyšovať, aby ste vo svojom progrese predišli stagnácii.